Тр 1 02х схема


MarinaIvanova: MarinaIvanova: Иван Исаев: Екатерина Тр 1 02х схема Супермуравей : Калиничев Александр: Denis: Игорь Шернас: Часть1 Часть2 Здравствуйте, друзья! В этом сезоне мне не удастся достичь своих наилучших показателей в гонках из-за вынужденного кардинального снижения нагрузки с середины октября а это была моя главная цель в текущем подг периодетем не менее, я продолжаю поддерживать физическую активность. Сформировалась новая схема, которой я и хотел бы поделиться с Вами, как одним из вариантов развития для заведенных ветеранов с примерно таким же уровнем подготовленности или чуть нижеиспытывающих острый дефицит времени на подготовку. В обычной силовой добавляю мощные включения с тр 1 02х схема и резиной по 20 движ тр 1 02х схема конечность, а также редкие подходы с тяжелыми весами на руки и ноги желательно в скор-силовом режиме для увеличения силы за счет улучшения нервно-мышечной иннервации Вот примерный план: 1. Пон - укороченная кард часть медл бег или велик в зале около 20' и подд СД по 1 сер по 3 подх на 1 тр 1 02х схема Для тех, кто не использовал в подг периоде СД тр-ки, начинать их сейчас нет смысла, поэтому можно просто заменить СД на обычную силовую. Включения на лыжах см Ветку2. Четв - укор кард часть 20' и обычная соловая поддерживающая на 40' 5. Пятн - кард бег до 40' всегда получается меньше и вместо бега великзато иногда делаю дополнительно общую силовую добавку на другие группы мышц и немного другой направленности с бОльшим усилиемчем в четв примерно на 30' 6. Спец тр-ка на лыжах на превышении МПК по Понимаю, что определение такой нетипичной нагрузки очень мало кому понятно, поэтому предлагаю возможные замены — непрерывная интенсивная работа чуть ниже АНП по рельефу см осенний АЦ в Ветке2 или те же включения. Воскр - равн работа на лыжах по рельефу по сам-вию длительной направленности. В среду успешно сделал включения, которые удачно попробовал еще неделю назад, вчера - первую тр-ку К2 тоже удачносегодня удалась и равномерная работу на 1. По мере возможности постараюсь продолжить ЖЖ, описывая ощущения, ведь очень скоро начнутся гонки, когда можно будет сравнить субъективное восприятие уровня подготовленности с реальным. В нач ноября 5 дн постоял на лыжах, затем за 3 недели удалось сделать всего 3 циклические нагрузки и как-то поддерживать падающий силовой уровень в зале. Удивительно, но работоспособность мышц и функциональное состояние ССС удержались на приличном уровне. А с прошлой недели пошло дополнительное развитие. Если будет возможность двигаться только два раза в неделю максимум по часу и по равнине, 600-800 метров круг, какую работу лучше делать для "поддержания штанов"? Подробнее напишу в почту после 10 декабря, сейчас в Питере. Напомни, пожалуйста, если забуду, занят шибко по работе. Вопрос про кард часть. Ее можно выполнять не только в виде бега 3 раза в неделю как у тебя написано,а можно и на лыжах? Равномерная работа в воскресенье-низкоинтенсивная? Средство - любое сподручное - лыжи, бег, велик и пр. Воскр - интенсивность комфортная, но точно не высокая и не средняя, а ниже. Надо выбирать по сам-вию, в зависимости от реакции на вчерашнюю работу. Тр 1 02х схема терпеть, не напрягаться, но хорошее сам-вие следует использовать для доп развития - подталкиваться руками и ногами непрерывно или фрагментами, выбирая комфортное усилие. Тогда получится не восстанавливающая, а уже стабилизирующая нагрузка и для сердца и для мышц. Включить хоть как то передвижение ползком ЧСС 120-130 по 40-45 минут в этот цикл. Иначе будет сдвиг баланса вегетативной НС в сторону преобладания симпатического отдела. Это потом икнется повышение ЧСС покоя, повышение вентиляции, снижение эффекта от повышения объема крови, а потом и просто появятся экстрасистолы, если только на АнП бегать. Алексей, ты у них тестирование не проходил? Подробнее и последовательнее некуда. Также предлагались результаты не одного, а двух обследований в подг сезоне. Коротко по вопросу Саши: В открывающем тему сообщении под ключевыми тренировками понимается следующее: Ключевая 1. Это спокойная длительная тренировка в непрерывном спокойном темпе с большим количеством мощных коротких ускорений по 15-20 секунд через каждые 3-4 минуты, до тех пор, пока в ускорениях не возникнет чувства "пустых мышц", т. Может быть до 1. При высокой готовности длительность ускорений можно увеличивать до 30 секунд, при этом необходимо избегать признаков закисления. Это последствия одного незаконченного эксперимента во ВНИИФКе. Тренировочная программа такая: Разминка, потом примерно 2 минуты ехать на мощности АнП-10% по ощущениям, заведомо ниже АнП, но достаточно бодро. За 2 минуты все переходные процессы заканчиваются. Затем начинаются ускорения по 15 секунд на мощности заведомо выше МПК, то есть скорость процентов на 10-20 выше соревновательной на 10 км а можно и нужно выше, но тр 1 02х схема зависит от текущей готовности. Между ускорениями делается откатка 30 секунд на мощности АнП-10%. Затем еще 2 минуты на мощности АнП-10%. Затем минут 5-6 откатка почти пешком. Затем еще такой отрезок. За тренировку до 3 отрезков. Ощутимого закисления быть не должно, несмотря на высокий общий темп. Дыхание должно быть приличное, но не предельное. Выполняются такие тренировки уже перед сезоном, после вкатки. Нужно примерно 6 таких тренировок за 4 недели но для начала нужно экспериментально подтвердить эффект. Тренировки выполняются на умеренном рельефе, чтобы удавалось регулировать скорость в нужных пределах. Могут быть редкие спуски длиной до минуты, это не страшно. Чтобы качественно выполнить такую тренировку нужно обладать достаточно высокой квалификацией и хорошей формой. А также нужен период «обучения», с тр 1 02х схема связью. Иначе, крайне мала вероятность попасть в нужный режим, без которого данная тренировка бессмысленна. Поэтому самостоятельно лучше такие тренировки не использовать. Эта тренировка,тоже выполняется после тр 1 02х схема Или ее можно использовать летом и осенью,при подготовки к зимнему сезону? В ускорении целевое состояние тр 1 02х схема небольшое снижение мощности в конце, первые признаки утомления. При правильной тренировке время до достижения этого состояния должно постепенно расти. Тогда либо все время удлиняется ускорение по мере адаптации, либо добавляются ускорения на существенно более высокой мощности. Для промежуточной — очень спокойно. Обычно на уровне АэП, но он у всех разный, поэтому можно ориентироваться на ЧСС 120-130 в зависимости от квалификации. Целевое состояние в конце всей тренировки — дойти до состояния пустых мышц сжечь гликоген. Когда в очередном ускорении явно будет ощущаться спад мощности по сравнению с началом тренировки, и длительность ускорения до утомления будет падать. Можно даже минут 10-15 поработать в таком состоянии. Но потом желательно принять гейнер или съесть что-нибудь сладкое и с белком в первые 30 минут после тренировки, чтобы не находиться долго в катаболическом состоянии. То, что делает Алексей — это в чистом виде восстановительная тренировка, на низкой ЧСС, продолжительность 40-50 минут. Ее основная цель — стимулировать парасимпатический отдел ВНС, чтобы сохранить баланс тр 1 02х схема системы. Ну и погреться немного — это ускорит восстановление. Кардиотренировка по Селуянову и другим не для всех может быть эффективнахотя и безопасна. У квалифицированных спортсменов, как правило, максимальный ударный объем наблюдается при высокой ЧСС, а не тр 1 02х схема 120-130. Это вообще после тестирования видно. Поэтому квалифицированным ребятам для эффективного увеличения УОС нужно хотя бы на уровне АнП бегать. И первичный фактор увеличения УОС — это увеличение объема крови, поскольку в этом случае будет причина для физиологической volume overloaded гипертрофии миокарда. Тренировки на АнП очень способствуют повышению объема плазмы крови, а также тренировки в жару или тренировки тр 1 02х схема большой потерей жидкости, то есть длительные. Через несколько недель в этом случае будет существенное повышение объема крови и снижение ЧСС. Также сборы в горах способствую снижению ЧСС. Сначала в момент острой акклиматизации объем плазмы сильно падает, но к концу 3 недель восстанавливается, и общий объем крови вырастает больше эритроцитов становится. Но на равнине эффективнее всего — на уровне АнП. Но тут есть обычная ловушка. Тр 1 02х схема только начал тренироваться на АнП и выше — происходит стимуляция симпатического отдела ВНС, и ЧСС начинает задираться. Повышение объема крови снижает ЧСС, сдвиг баланса ВНС в сторону симпатического отдела — повышает ЧСС, то есть взаимно компенсируются, и стимул к повышению УОС, к ремоделированию сердца снижается. Поэтому необходимо поддерживать баланс ВНС — включать достаточно низкоинтенсивных тренировок. Например, как в норвежской модели, или как у Самохина. Тогда и объем крови будет расти, и баланс ВНС останется на месте. Для того, чтобы выйти на максимальные аэробные возможности даже низкопороговой части мышц - есть только тр 1 02х схема путь - определенное, и большое количество часов работы читай немного повышенной концентрации кальция в клетках мышц. Не безумное, конечно, но большое. Надо все время поддерживать повышенную экспрессию генов, связанных с улучшением аэробного метаболизма, обеспечивающих синтез различных митохондриальных белков и ферментов, участвующих в окислительных процессах. А для поддержания баланса ВНС иногда достаточно и относительно небольших по времени низкоинтенсивных нагрузок. Если больше делать - там уже и другие задачи решаются. Все зависит от того, тр 1 02х схема в данный момент нужно. По тр 1 02х схема Мазурова кардиотренировка составляет около 20 мин. Цели такой тренировки у Мазурова- именно КАРДИО или разминка? Чтобы добиться правильного эффекта, надо все ключевые работы проводить только на хорошем сам-вии. В декабре удалось провести 4 или 5 спец тр-к К2. Интрументальной оценки дать не могу, но по ощущениям пропало дыхание при передвижении по рельефу в привычном тренировочном режиме, чего в прошлые годы так выражено не наблюдалось, т. К2, да и К1 им похожие схемы тр. И была ли конкретная цель или направление воздействия тр 1 02х схема схемы?. Какие физиологические и биохимические механизмы легли в основу? Так, многие вещи заимствованы из схемы Самохина на основе работ Огольцовамногое взято из работ Селуянова, проводился анализ норвежских источников и т. Регулярный просмотр современной научной периодики для уточнения биологических механизмов воздействия тренировок и процессов восстановления позволяет понимать, что происходит пока процентов на 40%. И затем не механически заимствовать, а модифицировать схемы и режимы тренировок под конкретные задачи. Не берусь утверждать, что найдены наиболее эффективные варианты тренировок об этом можно говорить только после проведение сравнительных экспериментов. Но, по крайней мере, опробованные Алексеем и другими спортсменами варианты не идут поперек биологических закономерностей, а тр 1 02х схема их используют. К сожалению, описать физиологические основы не хватит разумного времени, это тема не для форума. На такое может сподвигнуть только подготовка к тренерскому семинару. По К2 кое что можно прочитать в материалах тренерского семинара 2009 года в конце изложена первоначальная идея : Сейчас уже середина сезона. Все в основном подходят к своей наилучшей форме. В каком виде можно сейчас использовать тренировки К1 и К2 и целесообразно ли это? Сейчас нужно соревноваться, набирать форму за счет стартов на первых тр 1 02х схема убиваясь. Поэтому К2 сейчас бессмысленна. К1, если вы ее делали раньше, и знаете свою оптимальную дозу и когда наступает свежесть после такой тренировки, вполне может использоваться в середине недели между соревнованиями как поддерживающая тренировка. Если раньше не делали — то и сейчас не делайте. Экспериментировать в разгаре сезона поздно. Все относительно непривычные виды тренировок надо обкатывать ЗАРАНЕЕ: определять индивидуальные реакции, сроки восстановления, корректировать режимы. И то, что подошло лично вам — то уже использовать в нужное время в нужном месте. Может быть Тр 1 02х схема поделится опытом, что прижилось. Лучше жесткая, но правда. Я тренируюсь регулярно третий год после длительного перерыва. Результаты растут год от года, но хотелось бы быстрее. Хотя надо признать, что только в этом году по своим физическим кондициям с учетом возраста начал применять в сравнительно небольших объемах интервальные, темповые, силовые тренировки. Исходя из этого, материалы этой ветки очень интересны как перспектива развития. Понед - медл бег 40', ОФП подд 30-40' 2. Вторник - ДО 3. Среда - К1 включения см выше. Тр-ка длит направленности, истощающая запасы гликогена именно в высокопороговых МВ. Такая работа мне всегда давалась легко. При хорошем сам-вии так и получается, а при плохом ее делать не следует. Четв - кардиологический день. Пешком на лыжах 50' 5. Пятн - ДО 6. Субб - подводящая тр-ка с целью кратковременного повышения МПК после однократной нагрузки по Вертышеву это вторая ключевая, но легкая работа в недельном сор-ном цикле - ждем комментариев тр 1 02х схема автора. Кроме меня по эту схему использовал мой товарищ по спорту - тоже успешно. Если на К1 выходить свежим, правильно выполнить работу и после уже больше не грузиться, то на гонку получается пруха! Такая схема позволяет долго поддерживать форму 2 мес и даже больше. Летом после включений в воскр уже в среду тоже всех перло, тр 1 02х схема только не перегружались - вот основное правило тр-ки! Наступило противоречие между большими объемами силовой работы в зале и циклической нагрузки на рельефе, основу которой составляют также мощные включения на коротких отрезках в гору. При существенном снижении объема цикл работы силовая работа шла на ура, но теперь надо внести коррективы в сторону облегчения и сокращения силовых тр-к, чтобы на ключевые работы выходить всегда свежим и не допускать хронической усталости - это верный признак перетренировки. Кроме того, просто накопилась усталость от совокупной нагрузки, ведь получился полноценный 2-х недельный нагрузочный цикл и пришло время немного разгрузиться! Чтобы ветка имела логическое завершение, оставляю промежуточные результаты на основных для меня сор-ниях. На вкатке я не был, постоял на лыжах 6 дн в нач ноября, затем уже в декабре катался по 3 р в неделю, в нач января хорошо потренировался на высоте 1000 м 9 дн, сегодня бежал второй старт в сезоне. Приедут 150-200 молодых кабанчиков и после места в первой сотне откатываешься в третью. Я думаю и уверен,что Леша бы на етой гонке попал бы в 3ку лучших тем самым подтвердив норматив МС. Я вчера бежал 10 -ку на этапе кубка области то же второй старт в этом сезоне. Но я не разрядник, гоняюсь третий сезон, 39 лет от роду, просто поспорил с лыжником одним когда-то, что пробегу 10- ку на официальных стартах быстрее его его время 26. Сказывается видимо нехватка техники и некоторой функции, хотя я достаточно тренирован с выносливость дружу -кроссы и плавание мой конёк, тр 1 02х схема вел и роллеры. Регулярно "курю" этот форум, приятно и полезно послушать хороших спортсменов-ветеранов, пытаюсь применить что-то в своей подготовке но без тренера очень трудно и неудобноразве что на гонках кто-то подсмотрит-подскажет-поправит. В прошлом году бежал тот же этап за 32 мин, весну-лето-осень провёл в подготовке, местами с фанатизмом, местами сачкуя семья-работа-стройка не дают стопроцентно увлечься тренировками. Я считал себя в хорошей спортивной форме, думал готов лучше чем оказалось, правда трасса сложнее домашней-дома мало рельефа, короткие подъёмы с ровными отходами и пологие спуски с тр 1 02х схема большого радиуса. А областная трасса это длинные подъёмы переменной крутизны с поворотами, спуски длинные и скоростные, равнины совсем нет. Набор высоты надо смотреть в протоколах. Видимо это меня и прибило, хотя средний пульс за гонку 160, max. В Москве по его возрасту не соображу сразу, кто бы так мочил. Те 2 раза, что он с нами на скоростных роллерах стартовал и я его обыграл, вырежу в рамочку и повешу на стенку. Вот не знаю, как Леша в настольный теннис играет и в шашки - может, еще там его удастся обыграть? Справедливости ради, скажу, что Леша - истинный спортсмен, и, выйдя на старт хушь бы и скоростных роллеров, он все равно бьется за победу до последних метров на 100%. По теме сабжа Лешиного прогресса в этом сезоне. Как я смотрю по протоколам, нынешний запредельный уровень на короткой гонке у Леши был и в прошлые годы - на марафонах или сравнимый. Для корректного сравнения хорошо бы дать ссылочку на аналогичные нынешнему бега тех лет, и проследить там по нескольким "контрольным примерам" например, кроме Дениса Родикова еще по ряду людей с известным уровнем- а то, может, это не у Мазурова прогресс, а у Родикова регресс. Кроме шуток - повторюсь, результаты в абсолютном их виде впечатляют. Кстати, вспомнил еще одного тр 1 02х схема Лешиного возраста - Эдик Ковяшов, на классике теснящий молодых сборников. Но он не из Москвы. А из Москвы - не знаю. Может, Олег Кочетков из МО. Но он все больше на ГУВД и на коммерческих стартах свои таланты раскрывает, а не первенстве М и МО. Сколько как бы ни была эффективна летняя подготовка, но без последовательной системной тр-ки на снегу в предсор-ный и сор-ный периоды не удастся реализовать накопленный потенциал или развиться немного еще. Редкие вылазки после 20 ч на неделе и какие-то добавки по выходным могут лишь задержать падение результатов или просто заткнуть, когда постоянная задавленность станет непроходящей обузой. В такой ситуации лучше принимать все так, как есть, и не уже не строить планов повышения тр 1 02х схема уровня. Но радость от спорта все-равно остается, есть даже развитие. Я всем желаю заниматься спортом кайфово! Испытанную и предложенную методику считаю эффективной, безопасной интересной. Спасибо огромное за ветку, за Ваш тр 1 02х схема, предложенную методику. Это вносило не только разнообразие в тренировочный процесс, но и заставляло думать, искать тр 1 02х схема, проявлять творчество, искать подтверждение и научное обоснование. Предлагаюпо окончании сезона вернуться к обсуждению, и поделиться кто чего использовал в своей подготовке, как повлияло на результат, может и наоборот. Может замечания какие, предложения предположения и предостережения. Последний год некоторые идеи я взял для себя и в целом удовлетворен, т. Думаю, в следующем году смогу выполнять программу более приближенную к Вашим идеям. Методика хороша тр 1 02х схема работающих лыжников, не требует больших затрат времени. Конечно, состояние недовосстановления после вечерних тренировок после 20-00 несколько удручает. У меня тоже самое с пульсом по утрам, вместо стабильных 44-46 сейчас 48-52. Если есть возможность, систематизируйте накопленный материал и опыт и разместите на сайте. Думаю, он будет востребован. Высоцкий Алексей, вот вы и пришли к итогу, который в принципе был ожидаемым. Основная проблема прогрессирования людей зрелых не спортсменов - это их образ жизни. Мало кто из обычных людей работающих имеющих семьи может выделить столько времени, сколько вы позволяли себе во время летней подготовки. У многих бы любителей ветеранов был бы рост показателей, уделяй они столько регулярно времени в летней подготовке, даже при менее эффективной программе. Бегать, как я понимаю, вы бегаете, как и в прежние годы на достаточно хорошем уровне, но прогресса не получилось. Так откуда тогда вывод, что данная методика была эффективной? Что дали силовые статодинамические упражнения в сравнении с обычными силовыми упражнениями? ИМХО Единственный плюс от статодинамики - тр 1 02х схема менее травматична а это важно для ветерановно для роста результата динамические взрывные упражнения куда эффективнее. Во всяком случае в видах, где раньше статодинамика была основой подготовки, от нее смело отказываются, делая упор на взрывные силовые упражнения, и рост результатов там не заставил себя ждать. Статодинамика для ветеранов -вещь замечательная, но замечательность ее не в эффективности, а в более щедящем влиянии на организм. Несмотря на тр 1 02х схема, что я забросил спорт в тр 1 02х схема октября в сравнении с привычным графикомудалось в январе даже несколько улучшить показатели прошлого года но это после короткого сбора, зато без вкатки! Что касается - если бы другие могли уделять столько времени на подготовку, то многие бы смогли прогресировать - обычно встречается противоположная картина, когда именно тренируются в 2 раза больше, причем не только заведенные ветераны-любители, но и молодые спортсмены, в т. Эффективность заключается в соотношении времени, потраченного на спорт к результатам. И этот показатель у меня на высоте. В этом году я уделил подготовке меньше времени, чем прошлые годы и подразвился. Да и спорт не терпел, а кайфовал. Со стороны тяжело судить, мы ж не знаем как в прошлые годы вы бегали в сравнении с теми, кто в этих протоколах. Результаты достойные, но ведь и перед "экспериментом" вы сообщали о весьма недурственных результатах. Надо на лыжах тренироваться чаще чем 2-3 раза в неделю. А то совсем уже на вел пересел. Сейчас, когда я значительно растренировался, хотел бы внести коррективы в схему тр-к, предложенную и подробно описанную в 2010 г см часть2. Схема пригодна для эффективного развития спортсменов определенного уровня подготовленности, а именно, как и указано в заголовке — близких к КМС. Я имею в виду основные развивающие средства — статодинамическую тр-ку для увеличения силы за счет гипертрофии медленных МВ, так называемые «включения» для развития силовой выносливости за счет увеличения окислительных способностей прежде всего промежуточных МВ и Самохинские «горки» непрерывная мощная работа на рельефе на уровне чуть ниже АНП, без закисленияспособствующие дальнейшему увеличению окислительных способностей ПВМ с одновременным тр 1 02х схема транспортной функции по выводу лактата из работающих мышц в кровь с последующей утилизацией. Если спортсмен находится на более низком уровне — неуверенный 1 р и ниже, то целесообразно использовать обычные традиционные и общепринятые средства подготовки — циклические, силовые, технические, координационные и пр. Таким образом, развитие должно быть последовательным. Каждому уровню подготовленности соответствуют определенные уровни различных адаптаций, другими словами — уровни развития сердца, мышц, опорно-двигательного аппарата и пр. Примерный начальный уровень — спортсмен должен свободно пробегать 15 км за 1 ч и удерживать эту скорость до 2 ч и более, легко выполнять спец работу на среднем рельефе имитация или лыжероллеры со средним усилием в течение 1. Количественные значения километраж и пр не называю, т. Примерно так — среда до 1. После 2-х недель нарастающей нагрузки делаю спад на неделю. Показатель развития - улучшение работоспособности в каждом микроцикле. Пункт 4 -Примерный начальный уровень. Уровень,который необходим для выполнения данной схемы предлагаемой тобой или как? Леш если не трудно,опиши подробнее что ты имел ввиду под етим пунктом? У кого какой прогресс и тд после применения данной схемы тренировок. Из личного опыта,как опробовавшего на себе данную схему:с уверенностью могу сказать,что самым главным критерием выполнения данной схемы является уровень тр 1 02х схема спортсмена. Надо реально оценивать и самоизмерять желания с возможностями. Зачастую желание делать больше,дольше сильнее не соответствует возможностям спортсмена. Отсюда все вытекающие последствия-переборы,отсутствие свежести,результатов и тд. Применение схемы основанной на СД трен-ках и включениях: Из за отсутствия тренера,опыта и тд,мне лично было очень интересно выполнять работу предлагаемую Алексеем тем летом. Все было расписано и разложено по полочкам в режиме реального времени. Работа выполнялась от и до! Самыми тяжелыми были СД тренировки,которые занимали по 2,5 часа. Силовой работы,помимо СД было проделано очень много и в разных режимах. Да и на обычных силовых тренировках,когда входил в кураж и не мог остановится делал огромные порции упражнений. Силовая работа предложенная Алексеем,очень сильно отличалась тр 1 02х схема той силовой которую делают большинство любителей в том числе и я. Отследить результаты после проделанной работы путем тестирования не было возможным. Про СД трен-ки:все таки нужно быть готовым к такой работе и не форсировать. Для меня ети упражнения были новыми и на свежачка я пахал на СД по полной программе. Анализируя в етом сезоне работу проделанную прошлым летом,прихожу к выводам,что было сделано не все тр 1 02х схема. Но как по другому понять твое ето или нет пока не попробуешь? Основные ошибки:переоценка своей подготовленности уровень 1р и форсирование нагрузок,в частности СД,а отсюда явный перебор,отсутствие свежести и частая задавленность. Вроде и делал по 3 серии как и Алексей,НО! У Алексея уровень МС,а у меня 1р-отсюда можно сделать вывод! Не надо слепо копировать чей то план,методику и тд. Надо исходить только из своих возможностей и готовности к тем или иным нагрузкам. Алексей об етом писал и не один раз. Но мне как всегда кажется МАЛО,давай еще,еще и в итоге задавленность на целый день после тренировки! Вторая ошибка-использование СД тренировок как основных,вокруг котрых строился тренировочный процес. Другим словами,СД не панацея для любителй 1го разряда,которым можно развиваться и развиваться любыми другими методами и средствами. В етом тр 1 02х схема убедился на собственном тр 1 02х схема СД из тренировок и почуствовав свежесть и рост в развитии. Щас планирую все таки вернуть тонизирующие порции,хотя бы по 1 серии. СД подходит людям высокого уровня кмс-мс у которых уже потолок в развитии и обычная привычная система подготовки не дает им нужного результата. Поетому Алексею ета система подготовки подошла хорошо. Но таких как Леша мало,у него все показатели и так высокие мпк,анп,аэп ,ему можно и не делать много циклической работы,так как седце и мышцы уже развиты по максимуму. У новичков,любителей картина абсолютно другая. Надеюсь,кто нибудь поделится своими впечатлениями и тр 1 02х схема. Леше огромное спасибо,за проделанную тобой огромную работу,тем летом. Благодаря ему,был приобретен большой опыт,пусь местами и отрицательный,но все равно опыт! Сейчас работоспособность стремительно падает. Прошлогодние нагрузки, которые давались как бы сами по себе довольно легко! Конечно,рано или поздно етот уровень постепенно упадет. Гораздо точнее - работоспособность в спец упр именно на рельефе, т. Когда-то давно я бегал 30 км по шоссе из 1. Вот сижу и перебираю знакомых КМС, способных показать тр 1 02х схема результат. Пока не тр 1 02х схема ни одного. Так что вы абсолютно правы - смотреть надо именно в спецухе на горках, иначе бы легкоатлеты мочили бы лыжников и на лыжах Вот в то же время в Москве я тр 1 02х схема выбежал на Московском Международном Марафоне Мира из 2. Год не помню, финиш был на стадионе в Лужниках, где всем выдавали майки Найк - это было круто тогда они стоили по четвертному на галёреа в магазинах ничего такого ище не продавали. Но это тр 1 02х схема совсем не беговой был и есть. А беговой наш тр 1 02х схема, который даже мне тогда на лыжах на 5 км уступал по 2' стабильно, марафон бежал уже под 2. Талант - просто не тем видом спорта занимался. Все лыжники, кто тренировались в 60-ые, 70-ые и 80-ые имели очень сильную беговую подготовку. Потом, ИМХО, это сошло на нет, очень много времени стали уделять роллерам и силовой подготовке в ущерб бегу. До начала 80-х я чуть-чуть застал летний биатлон проводился строго на тех же дистанциях, что и зимний: индивидуалка 20 км с 4 рубежами и т. Хочешь - не хочешь, а бегать будешь Лучший результат не этот, а предыдущий - 2. Есть сомнения насчет достоверности, Петр? Поищите все результаты, а не кидайтесь первым попавшимся. И вообще я не бегун, а лыжник, и преувеличений в моих словах никаких нет. Еще есть давнишний пробег Пушкин-Ленинград 1. Кто много говорит, тот тихо бегает. А пробег вокруг Хепо - это не равнина, а рельеф иногда триал как в прошлом году. Я вообще не о беге а о лыжной подготовке пишу, если кто не понял. Только тот, кто сам марафон хоть раз преодолел, упрекать во лжи другого марафонца-любителя никогда не станет, а будет всегда тр 1 02х схема. Свои достижения не забудьте рядом вывесить, заодно и лыжные тоже, а то непонятно с кем склоки пошли. Заканчиваю так - я никогда не занимался лыжами, не учавствовал ни в каких соревнованиях и вообще я не Мазуров и тем более не Алексей и все здесь наврал, чтобы дать повод позубоскалить заскучавшим читателям. Придется поверить мне на слово или не верить. Кстати, зеаметил некоторые фамилии известных мне сильных лыжников-любителей, еще более быстрых на марафоне, с одним из которых мы выиграли эстафеты на КММ в Квебеке и Рованиеми Александр Я пишу только то, что пропустил через себя - достоверное и точное. Эффективность методики, необходимость тех или иных объемов и пр. У меня есть и система подготовки, обоснованная излагаемая на понятном для каждого языке, и опыт ее эффективного использования и результат, а также - потребность поделиться успешной методикой. Мне точно не нужны и неинтересны навязываемые споры, основанные на недоверии - это только засоряет мою ветку. От подобных нападок, которые мне кажутся идиотскими, я готов иногда все три ветки просто удалить, но желание отдать накопленный успешный опыт сильнее. Мне не нужны и тр 1 02х схема пререкания с подобными вам "корректорами", мне вполне достаточно ответственности перед самим собой в достоверности предлагаемой информации. Тр 1 02х схема и сейчас жалею, что не тр 1 02х схема влиться в этом году в твою группу, но, как говорится, не живи как хочется, а живи как получается. Спасибо за совместные тренировки, от них была большая польза. Теперь по существу п. Можешь тр 1 02х схема привести еще какие-нибудь "летние нормативы" роллеры, имитация, бег по рельефупоказывающие, что спортсмен преодолел уровень "начального тр 1 02х схема Примерный начальный уровень — спортсмен должен СВОБОДНО пробегать 15 км за 1 ч тр 1 02х схема удерживать эту скорость до 2 ч и более. Откуда взяты ети цифры и про какой начальный уровень ты пишешь 1р или КМС? Ни воспринимай цифры дословно, это просто отправная точка отсчета, которая, возможно, была выбрана неудачно. Потом вернулся к лыжам и бегать так же уже давно, наверное, бы и не смог, да бег мне и не особенно интересен, тр 1 02х схема время, пробежал 9 марафонов, несколько половинок и тридцаток и на том успокоился, зато в гонках стал прибавлять по мере скромных сил. Теория ничтожна без практического применения. Эта работа направлена не на увеличение функциональных возможностей ССС, а на мышечное развитие, а конкретно — на увеличение окислительных способностей и соответственно возможности удерживать большее усилие при продолжительной циклической работе. Конечная цель подобной работы — увеличение мощности АНП увеличение силы однократного отталкивания в соревновательном режиме. Как заметил ЮМ Каминский после роллерных гонок в гору в Вуокатти в июле этого года, нашим девушкам пока не хватает силы отталкивания — это оно и есть! Значит, в гонке наш результат у каждого на своем уровне лимитирует не сердце, а именно мышцы! Это когда еще не задыхаешься толком, а ноги уже не тянут, а потом и задыхаешься в подъем, а ногами совсем уже не толкаешься, а только еле-еле перебираешь! Уровень легочной вентиляции сильно зависит не от мощности сердца, а от способности мышц потреблять кислород. Если мышцы плохо «дышат», то сердце, стараясь компенсировать нарастающее закисление, молотит чаще и чаще, хотя для мышц от этого никакого прока нет, спортсмен задыхается и «встает»! С другой стороны, если потребление кислорода высокое, то и ЛВ уменьшается, т. Вот простой тест — попробуйте длинный многоскок 80-100 и более прыжков с ноги на ногу в пологий подъем со средним усилием, определите точку утомления и сравните ощущение в ногах, их работоспособн6ость в конце отрезка и уровень дыхания! Я знаю ответ — а нас у всех одно и то же — еще не раздышался, а ноги уже не тянут! Итак, главное направление подготовительного периода — мышечное развитие, при котором сердце как тр 1 02х схема само собой подтягивается и даже опережает итоговый уровень функционального развития мышц без специальных высокоинтенсивных нагрузок! Когда спортсмен с многолетней практикой задыхается, то чаще всего — от слабого развития не сердца, а именно мышц! Тогда встает вопрос — как развивать мышцы — об этом и пишем во всех 3-х ветках. Хотел про практику на этой неделе написать, но добавлю что-нибудь подходящее позже — сейчас еду на силовую после утреннего легкого бега а вчера получилась хорошая развивающая работа с включениями высокой мощности — ура, пошло! Давно меня мучил етот вопрос про соответствие сердца и мышц и ты как раз его разьяснил. Леш,а что тр 1 02х схема ты не ветеран,за плечами ничего нет,т. Получается,что помимо мышц,еще и сердце маленькое и слабенькое. Леш,как ты считаешь-на каком уровне развития необходимо тестироватся,чтобы знать свои слабые места? У вас 4х человек по тестам рез-ты,показатели на тестировании улучшились. Точнее - не без объемов в смысле каких-то зверских, а просто без равномерной низкоинтенсивной циклической работы, которая формирует тр 1 02х схема адаптации для всех новичков. Он просто в подъем средней крутизны заходил пешком и уже закислялся - о каких включениях без закисления может идти речь? С этого я тр 1 02х схема начал пост "агония" - развитие должно быть последовательным, каждому уровню соответствуют свои адаптации - начальные, средние, высокопрофессиональные грубо говоря. Только математической точности от меня не требуй, Паша. Когда запросто сможешь тр 1 02х схема по среднему рельефу, можно переходить на включения, где нужна и напористость и мышечная готовность устойчивость к закислению. Нужна постепенная адаптация ко все более высокой мощности передвижения - за год тр-к с нуля не наберешь. Паша, я далеко от этого ушел, а группы новичков у меня нет, поэтому как бывает - гадать не буду. В этом аспекте ваш пост ни о чем. Повторю - ваш результат зимой при системной подготовке - это и есть наилучшее доказательство эффективности проповедуемых вами подходов к тренировкам. Ты даже не заметил, что я отвечал не тебе, а Павлу. И уж тем более, я никакого спора не навязывал. У меня никакого желания заходить на десятый круг и обсуждать одно и тоже тр 1 02х схема. Миш, я тебе в личку ответил. То, что обгонишь, я даже не сомневаюсь. Алексей, давай закончим этот глупый спор, тем более, что тр 1 02х схема согласен практически со всем, что ты написал. Да, может быть я иногда не прав, иногда выдвигаю неправильные идеи, но уж извини, пишу что считаю нужным, на то и форум. В любом случае, на истину в конечной инстанции я не претендую. Тем более, что спор возник из-за того, что Pavel видимо ошибся и поменял два тр 1 02х схема местами. Просто жаль,что нельзя править свои же сообщения. Вот тр-ся люди по 4-5 ч в день, потом приоигрывают на 15 км по 3-4 ', но все-равно стоят на своем, что нужны именно такие объемы это из практики моих Питерских товарищей по спорту живой пример. Я с одним таким работал очень плотно 3 месяца, мы разошлись из-за того, что ему постоянно не хватало нагрузок, которые я предлагал, которые сам успешно практиковал в течение последних лет. Ушел, стал наращивать объемы, зимой результат повторился лишь с некоторой прибавкой, а мог бы вполне бежать ничем не хуже уже в том сезоне. А у нас упор был не на объемы, а на мощность, на проработку мышц, объемы поддерживались стабилизирующими равномерными тр-ками на рельефе примерно по 1. Если соберусь тр 1 02х схема этот старый планчик подробнее, он прост и эффективен, но тр-ся надо 6 р в нед по 1. Но исходя даже из своего скромного опыта приходит понимание что ето заблуждение здоровые у вас там Леш ребята Ждемс от тебя практических рекомендаций и советов. Про мышцы и сердце-я имел в виду их развитие и что у ветеранов,как написал Леша в основном мышцы менее развиты чем сердце и резерв дальнейшего развития кроется именно в развитии мышц. Вместо того чтобы цеплятся к словам,лучше внимательно читай что пишет Алексей,так как у него есть чему поучится в том числе и тебе! Читать я умею: "получается у всех ветеранов 50-60лет мышцы опережают сердце во всех случаях? А тр 1 02х схема стрелки переводишь? А у кого мне учиться я разберусь без твоих подсказок. Сегодня сделал вторую ключевую тр-ку в микроцикле и опять пошло и вообще чувствуется прибавка - мышцы заработали мощнее, легче и дольше. Работали вдвоем на среднем рельефе около 2 ч, тр-ку разбили на 3 части - равномерная втягивающая бег с ходьбой 4. Не заметили ни дождя, ни того, как пролетело время. У обоих заметная тр 1 02х схема. У меня, наконец, исчезла ватность в ногах, которая держалась с весны. Из-за того, что в течение 3-х недель я старался по утрам добавлять просто бег в парке 2-3 р в неделю по 50-60' иногда с нежесткими интервалами, если пробивалась напористость. Трех циклических в неделю для серьезного развития, мне явно не хватало, несмотря на включения и силовые. Добавил тр 1 02х схема каплю бега и работоспособность на основных тр-ках быстро улучшилась. Завтра равномерная низкоинтенсивнная тр-ка длительной направленнности на лыжероллерах, с силовыми добавками на посвежевшие групппы мышц вариантов много рельеф выберу по сам-вию в зависимости от реакции на сегоднящнюю нагрузку - слабый или средний. Это один из принципов из Части1 - всегда заканчиватьтр-ку с запасом сил. Другой принцип - наиболее эффективное развитие идет не от разовых предельных работ через не могу, а от сочетания нагрузок, а усталость всегда догонит, но в этом случае не перейдет в хроническую форму. Тр 1 02х схема завтра я и добавлю, похоже, на хорошем сам-вии и на след неделе смогу увеличить объем основной тр 1 02х схема, затем спад на неделю и новая волна. Извини, что в самом начале чуть отступлю от темы ветки. Надеюсь, помнишь свой приезд на первый Поморский марафон к нам в Архангельск в прошлом году? В этом году провели уже второй, тебя не было: и счас понимаю почитав ветку, что у тебя были изменения. У Носырева спрашивал будешь ли ты, ответил что нет, но тр 1 02х схема братья Дуркины, все сложилось супер и во время и после проведения. Младший Дуркин взял второе место на 50 км. Почитал ветку и порадовался за нас найдя схожесть наших треней в этом году с твоими, зимой бум смотреть на тр 1 02х схема. В этом году договорились с тренером, он нас и тренит и сам тренится вместе с нами. Работаем мини командой 4-5 человек + тренер, упор в основном на тр 1 02х схема, почти всю работу там и делаем в разных зонах, имитации шаговую, прыжковую, упражнения на спецсилу. С утра счас откатали 1,5 часа на роллерах с Носыревым в т. У него кстати седня день рождения, а у меня завтра, так мы скооперировались и завтра на стадионе, где марафон был там и тренимсяс утра сначала проводим треню, тр 1 02х схема потом там же отметим тр 1 02х схема. Все с собой для организации пикника по этому поводу, сначала баня, с купанием, ну и далее шашлык-машлык и другое. В следующем году, приглашаем тебя к нам в тр 1 02х схема для участия в марафоне и будем очень рады тебя видеть, программу после марафона в т. Ваше гостеприимство забыть невозможно! Спасибо за добрые пожелания и за приглашение. Вам всем кайфовых треней и успешного развития Ваших спортивных проектов, в т. Спасибо Алексей за пожелания. Вспомнил чет счас про полевую кухню, которую на марафон привлекали в этом году и улыбноло Стояла такая большая печка и труба сверху дымила, а после стока каши осталось, что не знали потом что с ней делать. Сегодня поработали на среднем рельефе на медл лыжероллерах 1. У обоих хорошая работоспособность поэтому и выбрали рельефно до предела не укатывались, чтобы не попасть в яму. Завтра бег 40-50' по сам-вию, возможны минимальные добавки нежесткие интервалы по ходу или выпрыгивания по 4-5 повторений в пологий поъем. Вечером поддерживающая статодинамическая силовая на 1 ч Вторник - полный день отдыха формируем хорошую работоспособность и напористость на следующую ключевую тр-ку на рельефе в среду. Субъективно мы оба ощущаем заметную прибавку и по мышцам и по дыханию. Через неделю завершаем загрузочный 2-х недельный цикл, затем спад и еще через неделю проведем очередную контрольную бег по стандартному кругу по среднему рельефу 2 км тр 1 02х схема, чтобы объективно оценить возможные сдвиги. Хотел спросить подробнее про силовые добавки на пл. Как только напористость стала падать и пришлось бы терпеть - добавки выключили и продолжили равномерную часть. Вчера хорошо проработали в основном ноги, сегодня уже поменьше добавили на пл пояс и пресс, т. Главное сегодня было не перебрать, чтобы сохранить оч хор сам-вие тр 1 02х схема среду! Тонкая грань, которую надо научиться чувствовать каждому спортсмену, исходя из собственного опыта, чтобы не попадать в ямы и уметь формировать наилучшую работоспособность в нужные дни. Или сегодня сделал все таки меньше и легче чем в ключевые дни? Если напористости никакой, то и на рельеф лучше не ходить, тем более никакие добавки уже не делать и вообще вместо ЛР выбрать, например, кросс-поход. Возможно, через неделю, когда накопится усталость после 2-х недельной работы, тр 1 02х схема и получится. Вероятно потому, что в среду ключевую пропустил по работе, т. Так и в стандартном мезоцикле по схеме 3+1 3 недели сбор, затем разгрузка на неделю первые 2 недели работоспособность тр 1 02х схема, а на 3-й неделе часто подрубает поэтому сейчас мы работаем по схеме 2+1. Зато сегодня с утра мышцы в хорошем тонусе, придавленности нет, уже жду завтрашнюю ключевую, которая должна опять получиться хорошо, судя по сам-вию. У нас получились разные во времени реакции на проделанную работу. Возможно, для него завтра придется корректировать нагрузку в сторону облегчения. А решение будем принимать прямо в момент тр-ки, исходя из сам-вия. Сегодня ключевая — выбрали ЛР коньковые медл Марве 6 на среднем рельефе. Чувствуется небольшое недовосстановление, на включениях пульс поднимается и переносится тяжеловато, т. Если кому интересно — подробности ниже: На включениях пульс поднимается и переносится тяжеловато. Тогда убрали палки и проработали ноги в более низкоинтенсивном режиме, затем попробовали силовую на руки включения одними руками попеременно и одновременным бесшажным ходом в подъем — не пошло — и не надо. Точнее — мышцы вытягивают, но тр 1 02х схема. Сделали маленькую порцию активацию ВП МВ и успокоились. Получилось около 25 км После ЛР добавлять беговые и прыжковые включения, как я иногда делал, тоже не стал — нет напористости, но сделал упр на ЗПБ заднюю поверхность бедра — ходьба глубокими выпадами в подъем. Усталость накопилась и неудивительно, теперь надо просто переждать. В пятн тоже можно немного побегать по сам-вию или сделать полный ДО. Когда уже подустал, на силу сильно нажимать тоже не стоит, особенно в аэробном цикле, а то может придавить еще больше, лучше тоже переждать, а силовую помощнее поставить в разгр неделю как один из вариантов В тр 1 02х схема делаем имит на самом сильном тр 1 02х схема, добавим беговые и прыжковые включения по песку в подъем, в воскр — ЛР медл коньком по слабому рельефу равномерно, длительной направленности по сам-вию. Затем разгрузка на неделю и контрольный бег по станд кругу 2 км на среднем рельефе для оценки возможных сдвигов. Тр 1 02х схема под пульсом 110уд Алексей подразумевал самый медленный бег трусцой по равнине,а ето так и получится 110-120-130уд ЧСС. Возможно, придется сдвигать на день, а в субб делать циклическую на руки на ЛР на слабом рельефе. Когда пожадничаешь в объеме, интенсивности и т. Всегда лучше недобрать, чтобы не нарушать тренировочный цикл и просто не надорваться. В воскр имитировал тр 1 02х схема среднем и крутом рельефе, толкаясь сильно и редко, не закисляясь при этом. В отличие от среды, интенсивность на включениях переносилась очень легко, ограничивали только недовосстановившиеся мышцы задней пов-ти бедер и ахиллы. В понедельник задрожали уже и передние части бедерно общего утомления нет. Утром бег отменил, вечером прогнал облегченную СД тр-ку за 45', завтра полный ДО, на среду есть несколько вариантов легких нагрузок в зависимости от сам-вия, погоды и пр. Сегодня получилась нестандартная тр-ка для разгрузки увеличенная по продолжительности. Вышел на средний рельеф, мощность убрал, чередовал по кругам бег с ходьбой, бег, бег ходьбой, легкая имитация и бег с ходьбой. Заранее на конкретный объем себя не программировал, просто использовал хорошее сам-вие для стабилизации достигнутого уровня тренированности. Маломощная нагрузка проскочила незаметно, можно было бы спокойно продолжать. Теперь суть тр-ки - повышение мощности при сохранении комфортности восприятия нагрузки, чтобы передвигаться по рельефу так же легко, но с постепенно нарастающей силой отталкивания от цикла к тр 1 02х схема. Завтра подд ОФП с ветерком и резиной, в пятницу немного бега до 1 ч по сам-виюна выходных уже можно немного подтренироваться добавить более мощной работыпо сути - начать следующий аэробный цикл на 16 дн 2 недели с тремя парами выходных. Вчера утром немного побегал, а вечером подкачался. Сегодня напрягаться не хочу, но вечером могу захотеть, тогда сделаю тр 1 02х схема к завтрашней контрольной по зимнему варианту К2 - ключевая тр-ка 2 из зимнего микроцикла в сор-ном периодецелью которой является кратковременное тр 1 02х схема МПК после однократной нагрузки по Вертышеву, а суть в выполнении спец работы - 3-4 беговых отрезка на уровне АНП по 1' с полным восстановлением между ними бег трусцой примерно по 4'. Вся тр-ка на 35' Есть чем поделиться интересным за выходные. Главное - побежали ноги в подъем, чего и в прошлом году не было, нигде не закислялся, дышал с очевидным запасом. Через неделю проведу такую же работу для своих парней, которые в этот раз оба были в командировках, заодно и сам сконцентрируюсь и повторю забег, но чуть более собранней и напряженней - хочу уже вплотную приблизиться к прошогоднему результату, к которому, похоже, уже готов. Спец задачи не ставил не по объему ни по напряженности. Работал в комфортной зоне, подталкиваясь настолько, чтобы не терпеть и не закисляться. В июне после контрольной чувствовал угнетение, сегодня работоспособность нормальная, тр 1 02х схема концу тр-ки, чувствуя хороший запас сил, тр 1 02х схема добавить мощности на подъемах, поддерживая бодрый, но более легкий ход и на пологих участках, получилось хорошо по сути - это работа, которую я планирую на осенние АЦ - так называемые "Самохинские горки" - см пост "агония" от 25. Дыхание увеличилось ненамного, осталось таким же комфортным, скорость выросла на 12-13" на км Проработал так последние 2 круга по 3. Важно чувствовать свое состояние на каждом занятии и уметь скорректировать нагрузку по объему, мощности, интенсивности и пр - добавить, когда следует, и наоборот вовремя облегчить. Это мало кому удается. Вышел на лыжедром средний рельеф на стартах, просто равномерно кататься стало очень легко. Нарастающая на включениях интенсивность переносится незаметно очень легкомышцы не болят, общего утомления тоже нет. Общее время тр-ки около 2 ч До предела не уделывался, экономлю силы на субботние забеги, затем уже буду тратить остатки до окончания АЦ. Мой товарищ закончил раньше - ему хватило первой части на ЛР - мощность уже упала, напористости нет. Тр 1 02х схема надо пока переждать, затем увеличивать основную нагрузку объем мощной работы по мере готовности. Этому способствовали беговые добавки 2-3 р в неделю по 50', начиная с конца июня, которые за 3 недели значительно улучшили мышечный тонус. Но сами по себе, они, конечно, не разовьют. Точно так же, как и одни ключевые нагр без дополнительной циклической маломощной работы в микроцикле тоже не обеспечивают эффективного развития. При этом, несмотря на возрастающие и по мощности и по продолжительности нагрузки, терпеть не приходится, работоспособность нарастает, угнетения нет. Если в ноябре-декарбе на эту работу наложить еще и вкатку на 10-12 дн, не перегружаясь при этом, можно обеспечить на всю зиму достаточно мощный и устойчивый уровень развития. Затем на рельефе продолжил тр-ку еше на полтора часа с отягощением 5 кг, сделал около 20 беговых имитационных включений в подъемы, затем без жилета добавил еще 5 более напористых. Было бы полезно вникнуть в суть упражнений, но описывать мало толку, надо показывать и видеть у кого что получается, а что нет, т. С удовольствием отмечу, что прирост спец работоспособности продолжается не только у меня, но и моего друга, который все прошлые годы зимой уступал значительно на любой гонке, но сейчас уже выдерживает мощную и продолжительную работу, не напрягаясь при этоми подтягивается ближе и ближе. Но - зима покажет. Если удастся не срываться перелеты, болезни и тр-ся по заданной схеме до конца декабря, то зимой результаты должны быть на голову выше. Задавленности нет, но подустал идет уже 12-й день АЦпоэтому продолжительность тоже сократил до 1. Завтра немного бега около 50' и подд обычная силовая на 40-50', в пятн тоже можно побегать или вообще отдохнуть. Всго чуть больше тр 1 02х схема ч Закончили с запасом, мышцы загрузили хорошо, общего утомления нет. Длительная направленность, продолжительность по сам-вию. Тем не менее, опять разгружаемся, а не пытаемся "развить успех". Через неделю поставим контрольную - бег 2 км по ср рельефу по стандартному кругу. Раньше часто выходило по-другому - в июле пик формы, наполеоновские планы, затем в августе ощутимый спад и вообще болезни в сентярбе-ноябре. Теперь получается лучше а тем более повторных тр-к. Вся работа умеренной или тр 1 02х схема интенсивности, но с постоянным повышением качества - силы отталкивания, техники и координации, согласованости движений рук и ног, регулировок по силе, амплитуде и быстроте отталкивания, динамичности махов и частоте. Такой подход формирует не кратковременный всплек работоспособности, а устойчивый уровень, который может обеспечить стабильные результаты зимой. Не делаем также и пресловутых "объемов" - больше 2. Грубо говоря ети включения тр 1 02х схема же можно назвать интервалами. Поетому говорить что мы не делаем никакой скоростной,интервальной,повторной работы не совсем правильно. Та же работа на АнП,те же включения на хорошем рельефе ето тоже тяжелая развивающая работа,просто у тебя все ето называеться подругому мы не делаем интенсивной работы ради самой интенсивности, не делаем интервалов в обычном понимании АНП, МПК, как у Фитзенгеране делаем непрерывно интенсивной работы кроме меня в групе - никто, я 2 раза добавил в тр-ки в минимальных порциях и то легко. Любое повышение интенсивности у тр 1 02х схема всегда связано с увеличением силы отталкивания, а не частоты. Над быстротой и динамичностью движений маховых и толчковыхконечно, раюотаем. Повторные - точно не делаем совсем. А включения короткие настолько, что интенсивность при хорошем сам-ви не успевает подниматься, ее практически не ощущаешь и уж точно не терпишь. Предлагаю не копаться в терминологии, т. Мы называем рабочие отрезки "включениями", объясняя при этом что это такое и для чего совершенно определенно. Точно так же характеризуются и "Самохинскиеи горки" - это работа в правильном исполнении доступна уже развитым спортсменам около уровня КМС. Спортсменам на ступеньку ниже нужны другие виды нагрузок. Я точно описываю то, что хорошо сейчас для меня, а практические выводы каждому заинтересованному спортсмену предлагаю делать самостоятельно. К тому же я не могу обеспечить дистанционно правильность понимания и выполнения тех или иных упражнений и работ. Как промежуточный результат можно отметить нарастающую легкость при спец работе слабой, средней и высокой мощности на рельефе. Таким образом, активировал ВП МВ с целью поддержания их уровня развития, поработал над быстротой и расслабленостью движ, чуть подтянул технику гладкого бега перед контрольной в воскр. Тем не менее контрольная удалась бег по станд кругу по ср рельефу 2 км! Хорошо бы провести заключительный забег поздней осенью, чтобы зафиксировать окончательный сдвиг. По мне так если делать контрольную каждый месяц на протяжении лета,то результаты будут непременно расти,ето нормальное явление,так и должно быть. Тем более ты не перебираешь на тренировках и тренируешься в удовольствие,а ето уже рост результатов. Как сам тр 1 02х схема с чем связано улучшение твоих нынешних результатов на контрольной с прошлогодними? Повлияло ли на ето изменение прошлогодней схемы,где у тебя преобладали СД и силовые тренировки,а циклические тренировки были снижены?. Тыт ту кухню "Как стать мегачемпионом с нуля и 100%" уже так разжевал в теории, практике и методике, что закордонные коллеги запросто Сочи выиграют еще до их начала. А оно тр 1 02х схема надо? Или пиши так, чтоб понЯл только русский человек. Слушай, ну надо же, чтоб такой талантище иметь, как у тебя - что ни проба, то 999 Успехов! Бумага надежнее скиспортсервера, а дети ж растут, и чемпионы нам понадобятся!!! Такие изменения позволяют решить сразу 2 задачи: 1. Это удачный и проверенный вариант подводки. Мы не жертвуем развитием ради проходного старта, т. Сделали включения на ЛР по рельефу на удобную и неудобную ногу, на каждый шаг, одними ногами без палок и немного на плеч поясвсего 9 рабочих кругов по 3. Подскажите, пожалуйста, а что это за подводящая тр-ка, направленная на кратковременное увеличение МПК по В воскресенье старт, тоже хотелось бы попробовать. Подводящая тренировка, на которую ссылается Алексей, это обычно небольшая тренировка вечером, накануне старта. После разминки выполняется 3-4 отрезка по 2 минуты на скорости АнП через 4 минуты очень спокойной откатки. К такой тренировке нужно подходить в свежем состоянии, иначе она только навредит. Не рекомендуется такой вид подводки тем, у кого наблюдаются экстрасистолы и аритмии. Если во время подводящей тренировки на первом быстром отрезке обнаруживается пруха, то тренировка заканчивается, и производится заминка. Иначе на следующий день работоспособность снизится. Сама по себе подводящая тренировка не имеет большого значения, если не является логичным тр 1 02х схема всей предсоревновательной недели, в которой соблюдается определенная схема, описанная Алексеем. Пробовать подводку лучше заранее, а не перед основным стартом, чтобы определить подходит тр 1 02х схема она вам и какая вам нужна оптимальная "доза" упражнений. А можно я повреднючую немножко? Пруха это чего такое? И какие субъективные, а главное объективные, показатели свидетельствуют о том, что наблюдается именно это явление? Что такое пруха, каждый чувствует по-своему, и жаль того, кто этого был лишен. ИМХО, в контексте подводящей тренировки, пруха - это субъективное ощущение существенно бОльшей легкости при прохождении знакомого отрезка обычно на подъемах тр 1 02х схема хорошо чувствуется на запланированной скорости по сравнению с обычными ощущениями в другие тренировочные дни. Вот Алексей для этого другое слово использует — «подбрасывает». Если в таком состоянии выполнить подводку полностью — завтра с высокой вероятностью будет спад работоспособности. Поэтому если и так хорошо, то подводку лучше завершить после первого отрезка, в котором тр 1 02х схема состояние. Предложенный вариант — не догма, можно что-то типа 3х3минуты делать и время откатки можно чуть удлинить. Но в сумме не более 10 минут работы на АнП. И быстрее АнП не нужно. Ключевые слова — надо пробовать. А чтобы подводка пошла на пользу, за 3 дня до подводки нужно сделать хорошую длительную тренировку, сжечь гликоген, до начала состояния «пустых» мышц. Желательно держать среднюю ЧСС не высокой. Можно в темпе чуть ниже среднего, но на серьезном рельефе. Или с короткими, до 30 секунд, мощными ускорениями, если рельеф тр 1 02х схема. Так быстрее доберетесь до целевого состояния. Потом пару дней тренировки в очень легком темпе, нога за ногу, примерно по часу, и на следующий день подводка. Если лично вам эта схема подходит, то с вероятностью 80% получите хорошее состояние в день гонки. Даже если не будет субъективной легкости, то все равно меньше будет обрубать на подъемах. Вы еще и МУН сюда замешали. Такая схема сработает при подводке к конкретному важному старту. Но применять такую схему подводки перед каждым стартом, если старты идут каждый выходной, явно нельзя. В общем, надо пробовать, Тр 1 02х схема - это вещь тонкая. Я про общую схему, а именно про хорошую длительную тренировку, чтобы сжечь гликоген, до начала состояния «пустых» мышц. То есть в субботу и воскресенье ты бежишь, во вторник проводишь такую тренировку, в пятницу делаешь подводку, в субботу и воскресенье опять бежишь и т. Подчеркиваю - не длительные в обычном понимании низкоинтенсивные более 2. Не отменяется также и принцип коррекци нагрузки в зависимости от сам-вия, т. Кроме того, это не единственный вид ключевой работы в сор-ный период. Думаю, полезнее и точнее об этом можно будет поговорить зимой в режиме он-лайн. Мы с Тр 1 02х схема Вертышевым списались, он мне все объяснил. В общем, его объяснение совпало с вашим. Так что теперь все понятно, спасибо. Но тр 1 02х схема где-то за 12-18 часов до старта. Если старт вечером, то можно и с утра того же дня сделать, но желательно между подводкой и гонкой иметь зазор от 6 часов. Иначе тр 1 02х схема успеет восстановиться гликоген в мышцах, пусть его падение в ходе подводки тр 1 02х схема небольшое. Александр, извините, хотел вам задать вопрос сюда касательно заголовка, но он получается слишком личным, поэтому, чтобы не засорять особо ценную ветку послал вам его в мыло. Если не затруднит, можно мне посоветовать чего? Удалось удержать выбранную мощность и скорость и осталось в запасе можно было бы продолжить еще в том же темпе. Дышалось легко, почувствовал, что готов уже и к чуть большей мощности на подъемах. Утром по пульсу полное восстановление. А результаты будем сравнивать зимой. Остались 2 ключевые в тр 1 02х схема и тр 1 02х схема с акцентом на классику. Задача - набрать возможно больший объем мощной работы без закисления. Схема та же - завтра немного бега и подд СД, вторник полный ДО и т. Однако очень бодрый темп у тебя Леш,даже очень. Главное - я его не выжимал из себя и тр 1 02х схема программировал на вспомогательную тр-ку в обязательном порядке. Тренировались вдвоем, получилось разное по качеству выполнение, восприятие и разный объем основной нагрузки. Обязательное условие - не закисляться. У меня так и вышло. Общее время осн части - 50' примерно 14 км по ср рельефу на медл лыжероллерах Элпекс 4. В итоге завысил интенсивность и закончил непрерывную часть раньше - неправильное выполнение и недостаточный уровень готовности к работе заданной мощности. Средства и характер нагрузки тр 1 02х схема последнюю ключевую выберем в субботу по сам-вию. Пошла непрерывная более интенсивная работа на рельефе в ср темпе и чуть выше и старая схема микроцикла уже не является оптимальной, т. Пойдем на коньковых ЛР на умеренный рельеф. Сегодня тр-ку пришлось прервать из-за небольшого ЧП, получилось 1. Закисление при работе одной и той же мощности отодвигается, а усилие постепенно нарастает при одинаковом уровне восприятия нагрузки. Было бы интересно перед зимой провести обследование и сравнить с прошлогодними результатами. Пока удается удерживать сложившуюся схему, мои тр-ки по-прежнему направлены на результат, поэтому продолжу хронологию, чтобы иметь возможность отчитаться зимой и сделать выводы. Для тех, кто практикует СД тр-ки сообщаю подробности текущего СЦ. Теперь набранные год назад максимальные показатели очень быстро восстанавливаются. Хорошо прошли в т. Для профиков, конечно, оптимальны другие схемы подготовки в этот период. После такого цикла обязательна основательная разгрузка на неделю, затем можно опять приступать к любой циклической работе лыжи, бег и т. Интересно,что будет с тем кто не практикует СД,а хочет просто перед снегом подразвится в силовом плане и провести силовой цикл с использованием СД? Не будет ли время потрачено зря? PS:А ведь СД развивает!. В нач ноября — 8 дн 2. В нач декабря — 10 дн 3. В нач января — 7 дн на высоте 1000 м Кроме того провел еще 4 тр-ки на лыжах в Питере больше не удалось из-за бесснежья. Перед первым снегом на полтора месяца получился существенный спад циклической нагр — сначала спина, затем СЦ на 2 нед, неделя разгрузки, еще немного приболел и в нач ноября был в яме, задыхался, на лыжах катался с трудом. Также добавлял включения, прыжковые упр и 2 тонизирующие силовые в зале тр 1 02х схема неделю. На втором сборе уже чувствовал себя хорошо, утренние кросс-походы сократил, стал тр-ся на лыжах уже и по 2 р в день. Поддержал объем по времени примерно около 3 ч в день. Общая интенсивность немного возросла, но переносилась легко. После возвращения потребовалась неделя на восстановление, зато потом сразу прорезалась очень хорошая работоспособность, провел 2 напористые тр-ки на лыжах, и снег растаял. Опять вернулся к имитации и прежней бесснежной схеме. В имитации летние включения стали комбинировать с протяжками в среднем темпе по рельефу с постепенно нарастающим усилием продолжительность по сам-вию. Получались комбинированные тр-ки, кот завершались прыжковыми добавками до 2 р в нед, плюс кардиологический бег, 2 зала и ДО примерный схематический микроцикл. Вернулся в ночь на 11. Пульс в покое был ровным и последовательно снижался с 48 до 44 на первом сборе, 40 на втором и 38 на третьем, дыхание облегчалось, мышечная работоспособность и усилие возрастали. И вот они, первые старты без участия сборной города : Первый день на разминке дышалось тяжело, бежалось чуть ниже среднего, но в пределах нормы, шел ровно, в конце смог прибавлять, не терпел. Второй день сам-вие заметно улучшилось, бегом очень доволен, удалось подталкиваться на всех подъемах, особенно на верхушках и уходах на спуск, и удерживать частоту, хотя на тягунах местами немного и кратковременно зависал. Промежуточный итог: Намеченный план удалось реализовать достаточно эффективно, до конца сезона прогнозирую последовательный прирост скорости на обычных дистанциях 10-15 км. В этом сезоне, если не бросать тр-ки, должно хватать и на марафоны в т. Правда зимы остается немного — всего 2. Общий вывод — система работает! И хотя результат сильный, после 3 сбора скорее всего загрузка осталась? Сразу повторюсь — я предлагаю не план, а пример для возможного составления собственной программы, основанной на схожих принципах, немного озвучивая систему построения и текущей коррекции, исходя из самочувствия и пр. Нельзя бежать все гонки подряд, надо определить свою норму примерно 1 старт в неделю, иногда 2, если хорошо переносится, нужны также перерывы в стартах более, чем на неделю примерно 1-2 р в сезоне — все условно. Надо научиться чувствовать себя и верно выбирать направленность тр-к нагр или восст тр 1 02х схема сами нагрузки по напряженности, продолжительности, сочетанию и т. Итак, оценив сам-вие после гонок 14 и 15. Разве "боевые" подъемы на ВИФКе это легкий рельеф? Или трасса пройдет не по "боевой" пятерке? Сделал около 40 мощных включений, в т. Всегда интересно сравнить ожидаемое самочувствие с действительным! Пульс в покое снизился с 56 до 48. В данный момент наблюдается уверенный прирост соревновательной и общей работоспособности, причем это не пик формы, а естественный подъем, который некоторое время еще будет продолжаться, затем уже стабилизируется и при правильной тр-ке сохранится до конца сезона - вот еще один прогноз! В гонке пока уступает, хотя уже показывает свои лучшие результаты за последние 10 лет он старше меня на 2 гно сегодня на ключевой уже ни в чем не проигрывал - ни в мощности, ни в длине отрезков, ни в продолжительности осн части общем объеме мощной работы. Еще один "парадокс" - чем быстрее бежится, тем становится легче в гонке нам обоим! Ждем продолжения и дальнейшего развития. У тебя старт в воскресенье марафон ,а ключевая трен-ка была сегодня,т,е во вторник. Просто в некоторых твоих примерах я встречал ключевую трен-ку за 3 дня до основного старта. Можно ли делать КТ в среду если старт в воскресенье? На ключевую необходима свежесть, поэтому накануне за 3 дня сильно не грузился. Примечание - когда в нач соревновательного периода идет хороший прирост работоспособности, надо тр 1 02х схема поддаваться эйфории, а всегда помнить, что в этот момент легче всего заболеть или тр 1 02х схема испортить ползимы. Главное - не перебрать стартов не бегать все гонки подряд и систематически разгружаться даже на хорошем сам-вии - до того, как прибьет порядок разгрузки зависит от графика соревнований и сам-вия, разгрузки могут быть укороченными, например, с понедельника по пятницу, затем, начиная с выходных, опять идет работа. Поподробней, если можно - самочувствие, что не хватило или наоборот, как лыжи катили, чем парафинились? Хепо тр 1 02х схема 2011: в прошлом году хватило лишь на первый круг, потом почти поплыл, еще и мышцы прихватывало в конце. Лучшие лыжи пожалел из-за недостатка снега, взял непроверенные плохие, но отцикленные - не поехали. Первый круг еще упирался, потом уже перестал, просто ноги под себя подставлял и удерживал частоту - не было смысла и куража, чтобы толкаться и стоять на месте примерно то же, что на Марве6 гоняться со стартами. Пробежал легко, после марафона до вечера чувствовал легкость, потом ощутил мышечную усталость, которая быстро прошла. Спортсмену В "совсем не бежалось". Повреждения мышц после силовой тр 1 02х схема восстанавливаться до 10-12 дн, в это время быстро точно не побежится. Если так, то в ближайшие выходные на гонках на П-Во ЛЛС СПб он должен оказаться в очень хорошей форме насколько морозы позволят. Сейчас, когда морозы около 20С и больше каждый день, думаю, лучше ничего не пытаться развивать, а просто переждать, поддерживая набранные кондици укороченными и неинтенсивными нагрузками по 1. Думаю, в этом сезоне еще будет возможность реализовать накопленный потенциал, в т. По времени Вы себе прошлогоднему не проиграли отрыв от первого. По поводу лыж, вроде Вы никогда не были фанатом отцикленных лыж. Не было катучего варианта? Выбранную непроверенную плохую, но отцикленную пару я тоже мазал, но неудачно. Только в ветке речь не о вариантах смазки, а только о методике подготовки спортсменов указанной категории. Несколько вопросов, если позволите: 1. Сегодня попробовал по Вашим рекомендациям сделать ключевую тренировку с включениями. У нас круг 3,4км. Планировал так: 1круг разминка ср. В основной части на каждом круге по 4 ускорения в подъёмы общей длительностью 160сек. В итоге после третьего круга почувствовал, что мышцы стали слабеть, ускоряться стало труднее и без удовольствия. Принял решение ограничить основную часть четырьмя кругами. Правильно ли я понял суть тр 1 02х схема тренировки и правильно ли я её делал? Значит в среду надо сделать истощающую ключевую с включениями. Планирую эту тренировку около 30км около 2-х часов. Не повредит ли она марафону, успею ли восстановиться? Долго шёл к этому результату. Система подготовки предусматривала на неделе одну интервальную, одну темповую, одну длительную. Эту же систему предполагаю спроецировать на подготовку тр 1 02х схема лыжному марафону. В вашей же системе нет привычной интервальной только включениянет темповой. Истощающие тренировки на неделе, когда бежите марафон не надо. За 7 дней до марафона копите гликоген в мышцах усиленное углеводное питание. Снизьте объемы тренировок на 30%, по сравнению с обычными. Последнюю тренировку полноценную, можно сделать во вторник, в четверг легко поскоростите, в пятницу - выходной, в суботу 40 мин размяться и слегка поскоростить, откатите парафин. Чтобы К1 вас не подрубила, мышцы должны быть готовы к такой мощной работе, а реакция на такую нагрузку уже изучена. Для начала лучше упростить, т. Следует понимать, что на результат подводки всегда влияет множество объективных и субъективных факторов. Когда тренируешься сам, надо уметь чувствовать себя, делать анализ и коррекцию нагрузок. Я попробовал 2 г назад - у меня сразу "пошло", хотя я не смог за 2 ч работы добраться до нужного ощущения "пустых мышц", просто посчитал, что сделал достаточно большой объем по сравнению с обычной нормой до того еще полчаса утаптывал лыжню. К1 следует выполнять только на хорошем сам-вии, необходим также определенный уровень готовности уверенный первый разряд - условно иначе надо корректировать в сторону облегчения по рельефу и кол-ву отрезков. Не требуйте от меня конкретики, а тем более коррекции, я задаю направление лишь по собственному опыту, не претендуя, что сложившаясчя система - есть наилучшая. Чтобы советовать в деталях, как вы просите, надо очень хорошо изучить и вести спортсмена. По К1 я уже вам все рекомендации и предложения сделал, накануне старта всегда полезно встряхнуться - сделать несколько ненатужных отрезков в соревновательном а не предельном темпе на уровне АнП. Долго шёл к этому результату. Система подготовки предусматривала на неделе одну интервальную, одну темповую, одну длительную. Эту же систему предполагаю спроецировать на подготовку к лыжному марафону. В вашей же системе нет привычной интервальной только включениянет темповой. Подробно излагая свой вариант подготовки, я не сравниваю разные системы, а вот вы выбирайте, пробуйте и находите для себя наиболшее оптимальный вариант. Он и окажется правильным. На ветеранскую Россию уехать не удалось, тогда пробежал у себя длинную гонку на хорошем рельефе. Сборная города в отъезде, 6-7 лидеров второго и первого эшелона бежали динамовскую гонку в этот же день и только еще 2-3 человека этой категории стартовали на Чемп СПб, все остальные - это уже не второй, а 3-й эшелон я оказался в этой когорте. На просмотр съездить не было возможности, на скольжение мазал на глазок по устным характеристикам состояния трассы и лоханулся - бросил Старт старый БМ, подсыпало свежего снега, на котором, тр 1 02х схема, подтупливало. Особой мощности не ощущал, но прошел довольно ровно и легко, дыхание не лимитировало, мышцы не сводило, сильного закисления тоже не ощущал. Скорость складывается не только от физ готовности, но и от навыка оптимального прохождения разных участков трассы, особенно длинных подъемов переменной крутизны с крутыми участками таких было 16 и еще 12 пологих - более легких. Этот навык надо нарабатывать, особенно в гонках. Такой возможности нет, т. Таким образом, я тренируюсь "не благодаря, а вопреки", исходя из чего я рад, что все-равно удается поддерживать неплохой уровень тр 1 02х схема, не надрываясь при этом! А сейчас я пробежал и получил удовольствие и новый заряд, к тому же подразвился, чтобы лучше реализоваться в оставшихся стартах. Поздравляю тебя с хорошим и достойным выступлением. Продолжай вести ветку по возможности. Удачи и успехов на лыжне. После указанной даты резко изменился образ жизни, я лишился возможности выполнять необходимый объем работ, поэтому нет и прироста. Без нагрузок не разовьешься. По субъективной оценке я системой очень доволен, но ведь ее нельзя расписать в законченном виде на год или два - необходимо не просто нагружаться, но нагружаться направленно, внося коррективы исходя из промежуточных обследований, как и предполагалось. Поэтому по большому счету оценивать нечего, эксперимент прервалс и сейчас его продолжить с исходного уровня у меня нет возможности. Просто последовательно пишу то, что мне кажется интересным и полезным для увлеченных и развитых любителей. В тр 1 02х схема ситуации после непродолжительной равномерной части с полной координацией лучше всего походить без палок - дыхание минимизируется, а мышцы эффективно работают, затем добавить немного силовой работы на плеч пояс - ОБХ и ППХ одними руками, выбрав подходящий не слишком жесткий рельеф, главное - не чувствовать угнетающей напряженности в каждой части тр-ки. Такую нагрузку я называю комплексной. Так и тренировался 2. Так прошел 30 км, затем уже по легкому рельефу прокатил еще 10 км Всего 2. По ощущениям, я свою оптимальную форму еще не набрал, а набрать можно только нагрузками, при этом надо чувствовать - когда эти нагрузки тебя задавливают, а когда выводят на пик. А до того всегда лучше сделать выбор в сторону облегчения - ведь перебрать всегда легче легкого, особенно в сор-ный период. Напора на обычные предстартовые укорения не было, покатался равномерно и легко 1. Благодаря некоторому небольшому увеличению объема циклической работы появился легкий, достаточно быстрый бег и стабильный уровень, которого не было тр 1 02х схема прошлом году. Мои напряжения не прошли даром. Считаю сформировавшуюся готовность вполне адекватной временным вложениям в спорт при моем образе жизни. Чтобы улучшить результаты, надо увеличить нагрузки и добавить возможности для восстановления больше отдыха и сна - на это я не замахиваюсь, за неимением возможности. Всем удачных стартов и кайфового спорта! Больше никаких промежуточных стартов, объемов и развивающих нагрузок мне не надо. Силовую надо ставить подальше от гонки, чтобы мышцы посвежели и сохранили повышенный тонус. Как обычно, возможныы корективы. При этом акцент делался не на отталкивание не на усилиеа на координацию, четкость, слитность и согласованность движений рук и ног. Поработал над маховыми движениями ног, подхватывая инерционную скорость и задавая некоторое укорение в момент постановки лыжи на снег для этого ц. Такая работа способствует увеличению КПД улучшению продвижения при одном и том же усилии и прочих равных условиях. Затем добавил немного силовой на плеч пояс. С осени неколько раз ходил по грани, но проносило, сейчас немного не удержался. Это, возможно, его наилучшее состояние за последние 20 лет и безусловный успех, т. На коротких гонках подобного добиться пока не удалось, зато есть к чему стремиться. В этом сезоне запланировано еще 2-3 марафона, где можно будет бежать посмелее и тр 1 02х схема большего, по сравнению с прошлыми результатами Погостан, Вуокатти, Лемболово. Этим стОит поделиться: "Вчера тр 1 02х схема, сегодня пошел покататься вечером и прорезалась легкость впервые в этом сезоне, что с ней делать не знаю, хочу в субботу сделать длительную силовую на руки использовать для этого марафон Невская Классика. В результате работы, проделанной в подготовительном периоде, образовался искомый запас прочности, спортсмен здоров, появился быстрый и легкий бег, от спорта одно удовольствие - предлагаемая система подготовки способствует именно такому развитию. Причем, в этом сезоне есть все шансы прибавить еще! Не все гонки бежал "на свежачка", некоторые на загрузке чтобы не растренироваться, поддерживал объем равномерной низкоинтенсивной циклической работы, проводя и перед стартом по 2 ч с хвостом на рельефе, но в очень комфортном режиме, используя все праздники и выходные дни, а на неделе как-то удерживая работоспособность, подкатываясь еще по часу с небольшим по вечерам. Поэтому и гонки получились разными - где-то шел, как локомотив - хоть и ненатужно, но не в силах прибавить, а на восстановлении мог и добавлять на подъемах и на любых участках, но все старты прошли довольно ровно и легко, включая марафон. В прошлом году в Зелеке не хватало даже на тридцатку, сейчас есть запас прочности, реализовался по мере готовности, не надрываясь Планируется еще 2 старта - Лемболово марафон 50 км и Кубок СКА 20 км, но уже можно подвети итог. Практический вывод - сезон получился ровным в результате небольшого увеличения объемов равномерной низкоинтенсивной циклической работы, которая является основой для поддержания уровня тренированности и дальнейшего роста на тр 1 02х схема развивающих нагрузок той или иной направленности. В прошлом году делал по 3 цикл в неделю по 1. Для стабильности результатов оказалось необходимым и достаточным добавить еще 2 циклические на неделе примерно по 1. Только и для подобных условно "силовых" тр-к необходим фон их надо проводить не реже 1 р в неделю, если нет серии стартовпосле таких нагрузок мышцы должны не болеть, а наполняться упругостью. Настрой на марафон на приличном рельефе 01. Когда после 20 км начали взвинчивать темп, поймал себя на мысли, что не хочу перешагивать за комфортную зону, рывок не подержал, продолжил работу в своем темпе, к концу марафона стал подтягиваться, закончил с запасом, после гонки не удержался и проехал в тр 1 02х схема еще 10 км Утром свежий и довольный, хочу побегать, но не могу по работе - так и растренировываюсь потихоньку, но радости от спорта меньше не становится! Если кому интересно, результаты пока только в виде фоток на заборе: Лидер в 1 гр, затем 2 юниора и далее опять 1 гр мой результат в 4 гр. Через неделю еще короткая гонка и, наверное - лето! В целом, марафон прошел даже легче, чем в Зеленогорске, где немного начинало прихватывать сводить руки. Здесь не было ограничений ни по мышцам ничего не сводило и не прихватывало вообщени по энергетическому запасу напор не ослабевални по дыханию, не хватало мышечной свежести не было особой прыти на ускорения иногда немного "зависал" в движениях и ловкости на поворотах. При этом комфортная "крейсерская" скорость держится легко и долго хватает на весь марафон с запасом. После марафона опять легкость, ничего не болит, хочется через неделю уже короткую гонку понапористее врезать, но это - как получится. Сформировался уровень не топовый, конечно, но для ветеранского спорта неплохой, и ровный. Гонки даются легко - и короткие и длинные. Терпежки нет, отходняков тоже нет, уже сейчас хочется начать подготовку к следующему сезону - значит, здоров, это главное, затем кайф, потом результат - моя шкала ценностей и приоритетов в спорте. Это типичный рабочий день. Удивительно, что и при таком режиме "труда и отдыха" все-равно получается хороший результат, если выдерживать схему. Нацелился на десятку в воскр 08. Задача - тонизировать мышцы. Зимой бег сам по себе - хорошее тонизирующее упражнение особенно для конькового ходадля активации высокопороговых МВ сегодня поставил не прыжковые упр или жим ногами, как обычно, а беговые ускорения на отрезках около 150-200 м, но не максимально, а с умеренным напором чуть выше среднего темпа. Осторожно - можно незаметно потянуть спину, бедра и забить икры даже от нескольких повторений. Лушче забегать в пологий подъем, чтобы увеличить нагр на мыышцы и смягчить приземление, а чтобы мышцы не болели от бега - бегать хотя бы 1 р в неделю по 40' всю зиму. Сделал 6 отрезков, затем провел напористую укороченную силовую часть со средними весами, используя простые упр - подт, пресс с отягощением, брусья, отжимания и спец упр для мышц спины и трапеции с гирей 24 кг почти тр 1 02х схема непрерывном режиме с паузами на растяжку. Да, жим ногами делаю на тренажере, со штангой не приседаю, от пистолетиков воздерживаюсь или делаю тр 1 02х схема в облегченном варианте, пока мышцы крепость не наберут для безопасного выполнения упр с хорошей амплитудой без поддержки, глубоко не приседаю и т. Реализоваться не удалось, но, похоже, это было наилучшее предстартовое состояние в сезоне. Вечером начал силовой статодинамический двухнедельный цикл перед вынужденной паузой в тренировках в конце апреля с непонятным восстановлением, прогнал первую тр-ку на 1. Алексей, как удается восстанавливаться при таком режиме? Вообще, сколько вы спите в сутки тр 1 02х схема влияет ли продолжительность сна на восстановление тр 1 02х схема работоспособность на тренировках? У меня, например, восстановление напрямую зависит от продолж-ти сна. Причем с увеличением нагрузки, как правило, укорачивается естественный сон и снижается работоспособность. Я говорил о том, что для уровня, указанного в первой части, вполне достаточно обозначенных там же объемов, до которых я явно не дотягиваю в этом сезоне, а именно - 2 тр-ки в неделю до 2 ч редко до 2. Понятно, что определенный объем низкоинтенсивной циклической работы необходим, выражаясь словами физиолога, тр 1 02х схема поддержания большинства адаптаций", является фоном для стабильности набранного уровня и дает возможность дальнейшего устойчивого развития. Другое дело, что для каждого разряда необходим и полезен некий свой "объем", а не запредельный. Эту норму надо уметь выбирать, а не копировать объемы сборников на примере хотя бы разовых нагрузок. Вот этот свой объем, соответствующий моему уровню, я и указываю как оптимальный в данном случае, выступая против чрезмерного, который не поддерживает, а подавляет работоспособность в более интенсивном режиме - особенно в соревновательном, что на практике я и наблюдаю на конкретных примерах. Завершил двухнедельный статодинамический силовой цикл, направленный на увеличение силы медленных МВ ММВ за счет гипертрофии см Часть 2, начало. В этом году для увеличения эффективности, кроме ключевых статодинамических тр-к, добавлял и обычные силовые и прыжковые в большем объеме, исходя из сам-вия и принципа - не испортить вспомогательными нагрузками основные. Далее последует вынужденная пауза, после которой вернусь к описанию интересных моментов тр-ки, если таковые появятся. Сейчас завершает такой же СД СЦ статодинамический силовой циклкоторый воспринимает очень хорошо, изначально показывая неплохие силовые показатели. Не знаю, в какой мере удастся держать под контролем и проводить совместные тр-ки, но для нас перспектива его успешного развития и существенного роста за один подг период вполне понятна и довольна проста, даже без всяких сборов при одной тр-ке в день правда необходим примерный график 6 р в неделю по 2 ч с учетом силовых упражнений. Жаль, что не все планы осуществимы в полной мере. По 10-ти бальной шкале ведущий показатель для лыжника - мощность АнП для рук и для ног - тр 1 02х схема 4 и 5, очень низкий АэП - 3 и 2 соответственно. Самое слабое место - сила именно медленных МВ. Недостаточно развиты и окислительные способности мышц. Гликолитические работают жестко в анаэробном режиме. Другое дело можно увеличить количество быстрых окислительных волокон, которые могут также брать на себя часть переработки лактата. Пишу направленность без подробностей и разжевывания, т. Тем более, что Алексей не отказался бы в консультациях и помощи, правда? Я вот несколько раз принимался штудировать Лешины ветки, но каждый раз завязал на перепалках, особенно с участием Саши Музыки и выделять наиболее существенное, с моей точки зрения, хотя бы по заголовкам или по вертикальным линейкам как раздел ЖЖ. В прошлом году я точно понимал зачем мне нужны именно СД силовые циклы в первые 2 месяца тр-к об этом написано в начале Части 2а в этом году у меня другие соотношения. Суть тр-ки в целом - подтянуть слабые места, для этого их надо понимать и знать и уметь правильно применить способы развития - и, как заметил в своем тр 1 02х схема Самохин, - иногда подразвить сильные! Каждый год удается находить эффективные добавки или изменения в тр-ках. Такой вопрос:есть ли смысл проводить тот самый силовой цикл СД перед снегом,если летом ети циклы не выполнял? Делаю СД тренировки Два раза в тр 1 02х схема. В соревновательный сезон надо ли хотя бы раз в неделю делать СД и в какой день лучше? Если делаете СД тр-ки 2 р в неделю, тр 1 02х схема для ожидаемого эффекта гипертрофии ММВ необходимо значительно в 2-3 р сократить объем циклической работы, тогда получится настоящий силовой цикл на основе СД об этом подробно описано в начале Части2. Оптимальная продолжительность такого цикла - 2 недели, после чего обязательно провести конкретную разгрузку еще на неделю. Если тр-ся только по такой схеме, то быстро растренируетесь из-за недостатка циклической нагрузки. Поэтому для начала и середины подг периода при определенных показаниях как у меня после первого обследования оптимальным решением является тр 1 02х схема силовых и аэробных циклов см Часть2. Зимой СД тр-ки или исключаются если много соревновательной нагрузки или проводятся реже не чаще 1 р в неделю и только в облегченном режиме. Перед важным стартом не рекомендуется делать СД тр-ку раньше, чем за 9 дн восстановление МВ после силовой тр-ки может продолжаться до 10-12 дн. На этапе реализации сор-ный период уже трудно специально развить какие-то качества, между стартами проводятся восстанавливающие и поддерживающие тр-ки, в т. Врач сборной Росии по лыжным гонкам в интервью зимой упомянула, что успехи группы "Легкова" связаны с силовой работой проводимой в сезон. Что она имела в виду? Может как-то видоизменять СД - делать просто силовые, без разрушения МВ? Для меня тр 1 02х схема ветка интересна в следующих аспектах: -отношение к тренировкам, так сказать философский, -субъективные ощущения и коррекция тренировочной программы я полагаю для любителя это самый значимый аспект, при отсутствии возможности медицинского контроля это может быть очень точным инструментом, если уметь себя слушать- ну и конечно суть методики. В Части 3 как раз и предлагаются примеры коррекции нагрузки из живой практики в режиме он-лайн. Обратил внимание: у тебя тр 1 02х схема ключевая тренировка с силовыми включениями по времени превышает циклическую длительной направленности. Это обычная практика, или просто корректировки по самочувствию и на последующую работу? Я правильно понял, что у тебя: + длительная направленность - это аэробная непрерывная работа на одном темпе в этом сезоне у тебя время такой тренировки около к 2 часам. Но это не совсем переменная работа в обычном понимании с чередованием более и менее интенсивных отрезков. Включения - это работа на определенной мощности выше среднего, но не предельнойони выполняются примерно 1 р в 2,5-3,0' в зависимости от выбранной мощности и продолжительности, а паузы - ходьба и трусца. Такая работа займет около 2 ч, плюс разминка-заминка, перебежки с места на место, возможные короткие паузы между сериями включений, вот и 2. Это всегда ненапряженная работа, которая не всегда идет "одним темпом". При хорошей готовности, как сейчас, мы добавляем разные координационные и силовые упражнения, но с меньшим напряжением, чем на включениях именно разными темпами. Это уже на словах сложно объяснить так, чтобы любой по описанию смог сделать то же самое - отдельная тема, требующая непосредственного обучения, которую я здесь не поднимаю. Конечно, для достижения приличного уровня ближе к КМС требуется некоторое напряжение иногда значительное, но каждый раз спортсмен к этому уже должен быть подготовлен! Тогда не тр 1 02х схема срывов, безрезультативной терпежки и мучений на тр-ках, останется радость от каждого движения, жажда такого кайфового спорта и положительная динамика развития! Чего я каждому и желаю! Алексей, скажите, тр 1 02х схема максемально допустимый пульс вы считаете приемлемый на развивающих тренировках? Развивается какое-то качество - например: сила, окислительные способности, основная энергетическая система углеводнаяССС, ОДА, максимальный УОС ударный объем сердца и т. Развитие многих качеств никак не связано с максимальной интенсивностью! Вданной ветке, в основном, речь идет о развитии силы ММВ на основе СД и силовой выносливости за счет увеличения окислительных способностей мышц. Все тр-ки проходят в комфортной зоне тр 1 02х схема, далекой от максимального пульса Владимир делает развивающую тренировку по указанному рецепту и хочет определиться за какой пульс максимальный тр 1 02х схема стоит выходить на ней. Какая "развивающая" имеется в виду? Но я говорю примерно сам раблотаю тр 1 02х схема пульсометраправильно - ориентироваться по ощущениям - на тр 1 02х схема пульс выше среднего, но должен быть ощутимый запас а не на пределе. Такая работа требует высокого уровня подготовки и не является типичной для меня, используется в конце летне-осеннего периода - и то эпизодически. Основной развивающей работой в летнем периоде является обычная тр-ка с включениями, на которой пульс особо вообще не разгоняется малой продолжительности рабочих участков. Да и думаю многим будет интересна твоя ветка. Буду рад если продолжищь потихоньку свою интересную ветку! Тр 1 02х схема, за направление в русло, физ форму поддерживал но вот системы не было, тренеровался раньше с тренеромпотом как мне кажется перетренерованность, либо сильное недовыстановлениесказалось на результатах. Но Оч хочется ещё побегать вот пробую начать заново так скажем. Ваши ветки постоянно читаю. Спасибо Вам Алексей огромноежду с нетерпением продолжения. Не пойму что такое СД тренеровки. Это небольшое движение во время статической нагрузки например подтягивание из состояния напряжения ,тоесть чуть подтянувшись, короткие подтягивания и ереход в исходное состояние не до полного расслабления, тоже с приседаниями или отжиманиями и прессом. Тренировки с минимальной интенсивностью и максимальной продолжительностью - развивают сердечно-сосудистую систему. Создают базу для высокоинтенсивных тренировок. Пару упражнений для примера подскажите пожалуйста! Или ссылку на них. Появилась отредактированная версия всех 3-х частей без спама, ненужных споров и т. Этот материал подготовил и прислал один из читателей. Заранее прошу не воспринимать все изложенное буквально и за "чистую монету", сейчас бы я некоторые высказывания изменил или убрал, но поскольку окончательно редактировать нет времени, предлагается пока промежуточный вариант, который может принести пользу в самостоятельной тренировке. Текст получился очень объемным и будет отправлен всем желающим на почту. Алексей, уже неоднократно штудировал Ваши ветки, посвященные тренировкам. Поздравляю, очень хороший материал получился. Будь моя воля - издал бы в книгу. Товарищи, может в личку писать Алексею тем, кто жаждет нахаляву отредактированный материал получить? PS: Я сам для себя по трем веткам собрал вордовский файл, без "воды" и упорядоченно. Насчет редактирования - полезно сделать самому, углубившись в тему, но не каждый располагает свободным временем, поэтому я могу только поблагодарить Александра Прокофьева, который для всех нас взял на себя этот труд - спасибо. Возможное продолжение - заносится в раздел ЖЖ и не затеряется, да и что писать - сезон на исходе, а лето уже все расписано. Но лично я ее нашел благодаря тому, что тема всплывает. Как иначе новички ее найдут. Поиск в форуме очень неудобный. Алексей, пришлите пожалуста материал на мой е-мейл pavel. Думаю никто не откажет. Иначе Алексею тренироваться некогда будет. Предлагаю оставить отзывы о возможном использовании материала в своей практике, благодаря которым появится дополнительная возможность акцентировать внимание на каких-то полезных моментах для каждого конкретного спортсмена тр 1 02х схема т. Алексей, Большое спасибо за ваши ветки и присланный материал. Вопрос по лабораторному обследованию. Не подскажете, где в Москве можно пройти такое обследование, чтобы определить свой текущий уровень и слабые тр 1 02х схема, которые требуется подтянуть в течении летнего периода. А также, как часто советуете проходить подобные обследования и когда? Я пишу не на все случаи жизни, а на конкретном собственном примере - какой силы недоставало именно мне и почему и что являлось лимитирующим фактором на основе проведенного лабораторного обследования см Часть 2 в самом начале. Составил себе план трен-ок на летний период получилось вот так: понед. Хотелось бы спросить может лучше поменять вторник и среду т. Если не трудно скорректируйте пожалуйста, Заранее благодарен © 2001-2014. Номер телефона: +7 495 999-10-28 Тр 1 02х схема редактор журнала «Лыжный спорт» —. Главный редактор сайта «Лыжный спорт» —. Директор по маркетингу тр 1 02х схема рекламе журнала «Лыжный спорт» —. Отдел маркетинга и рекламы журнала «Лыжный спорт» - Разделы сайта: Лыжные гонки — Биатлон — Лыжероллеры — вакансия Горные лыжи — Триатлон — Бег — вакансия Велосипед — вакансия Никакая часть материалов этого сайта не может быть использована без ссылки на первоисточник. Для всех интернет-проектов обязательна активная гиперссылка. Модераторы сайта: Андрей Краснов А.

комментарий:

комментарий
 

The English version of this specification is the only normative version. Вот завтра я и добавлю, похоже, на хорошем сам-вии и на след неделе смогу увеличить объем основной работы, затем спад на неделю и новая волна.